Возвращаясь к теме, к которой была посвящена ранняя публикация и обещано дать рекомендации как быть с обидами. Это трудно сделать в одной публикации, но постараюсь. И так, для начала предлагаю сделать следующее: вспомнить и записать ситуации, вызвавшие чувство обиды и проранжировать их (от 1 до 10, 1- м месте – самое слабое; на 10-м – самое сильное, острое) по эмоциональному влиянию и действию на ваше психическое благополучие. Посмотрите на лист ситуациями и подумайте:
1. Количество обид, много или мало на ваш взгляд? И если их на самом деле много, задайте вопрос себе вопрос отчего вас так легко обидеть? Вы эмоционально чувствительный? Какой-то горький опыт в прошлом влияет на ваше состояние? Что особенно вас задевает, что чувство обиды возникает часто? Возможно, ваша эмоциональные реакции в некоторых ситуациях вызваны негативными паттернами?
2. Какие ситуации особенно сильно повлияли на вас? Есть ли возможность прояснить их с обидчиком? Трудно решиться на разговор с обидчиком, настоятельно рекомендую обратиться к психологу, другу или, например уважаемому мудрому человеку, который бы помог в прояснении ситуации. Приведу пример, частая встречающая ситуация, когда муж и обвинил женщину в рождении ребенка с проблемами в развитии, и самоустранился от помощи. Чувство обиды, которое с годами не только не уменьшается, а приводит к ухудшению эмоционального состояния, может так вымотать человека, что это состояние будет отражаться уже на его здоровье.
3. Есть ситуации, которые менее актуальны для вас сегодня? В жизни возникают и будут возникать ситуации, когда намеренно или случайно эмоционально задели или обидели. Тут остается пожелать: не позволяйте навязывать себе негативное эмоциональное состояние. Вы можете наказать обидчика тем, что пренебрегаете и не входите в конфликт. И это поможет сохранить вам энергию, которую вы бы потратили на бессмысленные волнения и обдумывание ответных ударов. Возможно, на ваше острое поведение в незначительных ситуациях связанно с «подавленными, забытыми» эмоциями в других, когда вы осознанно или неосознанно ушли от разрешения, дабы не вызвать эскалацию конфликта. Полезно ли такое поведение для вас? Сможете ли вы освободиться от чувства обиды?
Если вы изо всех сил пытаетесь забыть об оскорблении, обиде или если оно вызывает значительные проблемы в эмоциональном состоянии и здоровье, рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью к терапевту, клиническому психологу или неврологу. Они могут предоставить вам персонализированную поддержку и помощь.
Публикация в рамках проекта «Опора. Центр развития и поддержки семей, воспитывающих ребенка с инвалидностью». Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.
