В какой-то момент источников стресса в жизни может быть так много, что мы вообще не в состоянии определить с чем надо работать. В таких ситуациях поможет простое упражнение визуализация источников стресса. Выполняется очень просто. Запишите на листок все источники стресса, которые влияют на вас в данный момент. Указываете их по мере воспоминания. Можете не полностью описывать источник стресса, а просто дать ему название, обозначит ключевым словом, которое вам сразу подсказывает, о чем идет речь.
Отдельно, на другом листке, начертите круг в форме мишени (прямо со всеми цифрами). Нарисовать его надо так, чтобы осталось пространство внутри круга и снаружи для записей. Теперь берете первый лист с описанием источников стресса, и переносите названия источников на лист с мишенью. Вы будете ранжировать источники стресса по их влиянию на вас и по вашей способности влиять на их изменение/решение. Чем ближе к центру, тем больше влияние вашего влияния и острее ощущение негативного влияния. То есть, вы знаете, что вы можете влиять на изменение ситуации, но что-то удерживает. Чем дальше от центра, тем меньше влияния и на вас и вашего на источник.
За вешний круг мы располагаем источники, на которые мы вообще не влияем, хотя и чувствуем его влияние.
Задание может не получится с первого раза, но очень полезное для того, чтобы предпринять действия для разрешения ситуации, выбора с какого источника стресса нужно начинать в первую очередь, потом во вторую и так далее.
Визуализация источников стресса помогает нам освободится от эмоциональной «слепоты и глухоты», выйти из водоворота переживаний и посмотреть на все проблемы со стороны. Это облегчает и помогает нам искать и действовать во отношении источников стресса. Следующее что можно понять: для решения каких источников стресса вам понадобиться поддержка и помощь, от близких людей или профессионалов.
И третье, за круг уйдет то, что не вы состоянии изменить. Это просто надо принять, как бы тяжело это не звучало, чтобы не тратить на переживание дорогой ресурс время и энергию.
Для обращения за психологической поддержкой, можно позвонить или написать на номер телефона +79635884831 к Тамаре Хадуевой, психологу практики «Центр развития и поддержки детей с ОВЗ/инвалидностью и их родителей», реализуемой при поддержке благотворительным фондом «Абсолют-Помощь».
